最近のトレーニング 2019年4月

トレーニング

ジムに通い出して2年が経ち、思いのほか続いてるなぁ〜と思いつつも。。。

停滞期なのか、筋肥大してんのかよく分からない日々を過ごしています(笑)

ジム行くたびに、悩みが増えて帰って来るんですよね〜。

本やYouTubeを見て、色々試しながら独学でやってきたのですが、トレーニングに関して、今行なっている事をまとめてみたいと思います。


マンデルブロ・トレーニング

筋肉博士の山本義徳先生が考案した、トレーニング方法を実践しています。

重量の重さと回数を、3パターンに分けて回していくトレーニング方法です。

  • phase 1 中重量・中回数
  • phase 2 高重量・低回数
  • phase 3 低重量・高回数

自分は、Phase3だけシャイニー薊さんの、破茶滅茶トレーニングに変えてます。

マンデルブロ・トレーニングをはじめて、3ヶ月ほど経ちますが、個人的には非常にいいと思います。

重量と回数を毎回変えることで、頭打ちに非常に有効かなぁ〜と。

山本先生は各種目2セットを推奨しているようなので、集中力が途切れずきっちり追い込めて、トレーニングの満足度も上がりました!

トレーニング頻度

ジムに行ったら1日あけて、週に3〜4回が理想なんですけど。。。

ついサボっちゃって、週2〜3回ですね(笑)

ストレスにならない頻度が、一番いいですよね♪

デブ活(バルクアップ)

食事の回数を、1日3回から5回に増やしました。

社会人やってると、頻繁にもぐもぐタイム出来ないんで大変です(汗)

出来るだけ手軽に、コスパもいいのが助かるって事で、イートインがあるコンビニを頼りまくってます!!

正しいのかどうか分かりませんが、体重増やすには、とくかく炭水化物だろ!って感じでパクついてます。

セブンイレブンでのデブ活

セブンイレブンでのデブ活

セブンイレブンでは、いつもこのパターン!!

コロッケパン128円と、カフェオレ170円。

この組み合わせ、298円で604Kcal。

コロッケパンが最高に旨いし、カフェオレによく合います。

LAWSONでのデブ活

LAWSONでのデブ活

LAWSONでは、こちらの組み合わせ。

オオキナシュガーデニッシュと、飲むヨーグルト。

オオキナシュガーデニッシュは108円、飲むヨーグルトは185円。

合計293円で、747Kcal超えてますからね!

コスパ半端ないです♪

味もいいですし、おすすめ!

サプリメント

先日、iHerbで買ったサプリ飲んでます。

  • ビタミンD
  • フィッシュオイル

iHerbデビュー!試しにサプリメントをいくつか購入してみた

2019.03.18

プロテインは相変わらず、マイプロテインで購入しています。

ブラックフライデーのセールを利用して、マイプロテインでプロテインを購入しようとしたら。。。

売切れなのか、いつものナチュラルチョコレートが買えず、販売されていた味を送料無料の金額まで購入。

  • チョコミント
  • ストロベリークリーム
  • クッキークリーム
  • 抹茶
  • ピーチティー

どの味も美味しいくて、ハズレなかったですね。

サプリはアレもコレもってやってると、どんどん増えていきそうなので、最低限必要な物だけ買うスタンス。

といいつつ、クレアチンとEAAは買う予定(笑)

ボディデザイン!スポーツジムに通いだして気が付いた事

2017.08.27

今日のお宝は?

バックアップしてて、目標体重間近だから久しぶりに写真撮って、ジム通いはじめと見比べてみました!

筋肥大じゃなくって、ただ太っただけにしか見えなくて、なんだかガックシです(笑)

ジム行くたびに悩みが増えるのは、相変わらずですね。

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