ジムに通い出して2年が経ち、思いのほか続いてるなぁ〜と思いつつも。。。
停滞期なのか、筋肥大してんのかよく分からない日々を過ごしています（笑）
ジム行くたびに、悩みが増えて帰って来るんですよね〜。
本やYouTubeを見て、色々試しながら独学でやってきたのですが、トレーニングに関して、今行なっている事をまとめてみたいと思います。
マンデルブロ・トレーニング
筋肉博士の山本義徳先生が考案した、トレーニング方法を実践しています。
重量の重さと回数を、3パターンに分けて回していくトレーニング方法です。
- phase 1 中重量・中回数
- phase 2 高重量・低回数
- phase 3 低重量・高回数
自分は、Phase3だけシャイニー薊さんの、破茶滅茶トレーニングに変えてます。
マンデルブロ・トレーニングをはじめて、3ヶ月ほど経ちますが、個人的には非常にいいと思います。
重量と回数を毎回変えることで、頭打ちに非常に有効かなぁ〜と。
山本先生は各種目2セットを推奨しているようなので、集中力が途切れずきっちり追い込めて、トレーニングの満足度も上がりました！
トレーニング頻度
ジムに行ったら1日あけて、週に3〜4回が理想なんですけど。。。
ついサボっちゃって、週2〜3回ですね（笑）
ストレスにならない頻度が、一番いいですよね♪
デブ活（バルクアップ）
食事の回数を、1日3回から5回に増やしました。
社会人やってると、頻繁にもぐもぐタイム出来ないんで大変です（汗）
出来るだけ手軽に、コスパもいいのが助かるって事で、イートインがあるコンビニを頼りまくってます！！
正しいのかどうか分かりませんが、体重増やすには、とくかく炭水化物だろ！って感じでパクついてます。
セブンイレブンでのデブ活
セブンイレブンでは、いつもこのパターン！！
コロッケパン128円と、カフェオレ170円。
この組み合わせ、298円で604Kcal。
コロッケパンが最高に旨いし、カフェオレによく合います。
LAWSONでのデブ活
LAWSONでは、こちらの組み合わせ。
オオキナシュガーデニッシュと、飲むヨーグルト。
オオキナシュガーデニッシュは108円、飲むヨーグルトは185円。
合計293円で、747Kcal超えてますからね！
コスパ半端ないです♪
味もいいですし、おすすめ！
サプリメント
先日、iHerbで買ったサプリ飲んでます。
- ビタミンD
- フィッシュオイル
プロテインは相変わらず、マイプロテインで購入しています。
ブラックフライデーのセールを利用して、マイプロテインでプロテインを購入しようとしたら。。。
売切れなのか、いつものナチュラルチョコレートが買えず、販売されていた味を送料無料の金額まで購入。
- チョコミント
- ストロベリークリーム
- クッキークリーム
- 抹茶
- ピーチティー
どの味も美味しいくて、ハズレなかったですね。
サプリはアレもコレもってやってると、どんどん増えていきそうなので、最低限必要な物だけ買うスタンス。
といいつつ、クレアチンとEAAは買う予定（笑）
今日のお宝は？
バックアップしてて、目標体重間近だから久しぶりに写真撮って、ジム通いはじめと見比べてみました！
筋肥大じゃなくって、ただ太っただけにしか見えなくて、なんだかガックシです（笑）
ジム行くたびに悩みが増えるのは、相変わらずですね。
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