4ヶ月前に、歩いて5分ほどの距離にスポーツジムが出来たので、これはいい機会だと通い出した話しです！
最初は、ランニングマシンでの有酸素運動が目的だったのですが。。。
トレーニングマシンもたくさんあるので、『これは筋トレもしないともったいないなぁ〜』と、はじめてみたらハマりました（笑）
ボディデザイン！理想の体型を手に入れる
筋トレは根性かと思っていたら
トレーニングをはじめる前は、『筋トレって根性！！』ってイメージが強かったのですが。。。
びっくりするほど、サイエンスでした！！
回数からインターバルの間隔、フォームやプロテインを摂取するタイミングまで、こと細かく研究されています！
しかも、『最近の研究では。。。』的な感じで、常にアップデートされている模様。
ボディデザインという考え方
やっぱり、運動していないと、体力は落ちていく一方。
何もしないで体型維持なんて、自分は絶対に無理です。
やっている人と、やっていない人では大きな差が出るでしょうね！
トレーニングのいい所は、引き締めたい部位や、肥大させたい筋肉をピンポイントで調整出来る事だと思います♪
胸板を厚くしたり、二の腕を引き締めたりと、体全体のバランスを見ながら、自分好みに体を作ることが可能で、必ず結果がついてくる点がいいですよね！
基本は10回を3セット
肥大させたい筋肉は、10回上げれる重さで、10回を3セット！
セット間のインターバルは、60秒です。
これを、部位ごとに3種目〜4種目やっています。
逆に、引き締めたいところは、軽い重さで30〜50回を、3セット。
高負荷・低回数で筋肉肥大、低負荷・高回数で引き締めです♪
10回やって休憩って、そんなにハードル高くないですよね！
意識するだけで効率が変わる
ターゲットにしている筋肉を意識して、トレーニングするだけで、効果は全然違うみたいです！
人の体ってホント不思議ですね！！
もしかして、育毛剤や勉強も同じ効果が？（笑）
独学トレーニング
自分が行っているジムは、月会費が安いので、トレーナーがいません。
すべて独学でやっているので、多分無駄なこともいっぱいしています（笑）
ムキムキさん達をチラ見しながら、本やネットで調べてやってるんですが、参考になったものを書いておきます。
なかやまきんに君のブログ
ご存知、吉本のお笑い芸人さん。
見た目で分かりますが、トレーニングに関して相当詳しいです（笑）
具体的なトレーニング方法から、プロテインの摂り方まで基本的な事がことが書かれていて、読んでいるだけで、体が鍛えられそうです！
【書籍】5つのコツでカラダが変わる! 筋力トレーニング・メソッド
筋トレ本を、3冊ほど買いましたが、1番参考になった本です。
何度読み返しても、新しい発見がある本です。
トレーニング方法ごとに、鍛えられる筋肉が図解され、初心者にも分かりやすかったです！
トレーニングメニューも載っていて、書いてあるのをチョットだけアレンジしてメニューを組んでます！
プロテインは必須
飲みはじめる前は、プロテインって美味しくないイメージが強かったのですが。。。
美味しいです（笑）
今となっては、トレーニング後のプロテインが楽しみでなりません！！
トレーニングしない日でも、1日2杯は飲むようにしています。
5キロ単位を躊躇なく買ってしまうほど、プロテイン中毒です♪
（大量購入の方が単価が下がりますし、送料も無料になってお得意なので）
いくつか試してみました。
トレーニング後は、プロテインと合わせて、糖質も摂ったほうがいいってことで、マルトデキストリン（粉飴）もプロテインと一緒にシェーカーの中に入れてます。
30〜50グラムって、本に書いてたんで30グラム入れてますけど、こんなに糖質とって大丈夫なのでしょうか？（笑
インスリンがタンパク質を運んでくれるみたいで、効率が上がるみたいなんですけど、効いてるのか効いていないのかはまだ分かりません（笑
まぁ、ものすごく賢い人が検証に検証を重ねたうえで、データが出てるみたいなので、間違いないでしょうから、しばらく続けてみます。
コスパ最高で、味も申し分なしのマイプロテイン
現在飲んでいるプロテインは、イギリスのマイプロテイン社のものです。
たくさん味の種類があるのですが、ナチュラルチョコレートをチョイス！！
激ウマです（笑
7,500円以上の買物で、イギリスからのEMS送料が無料になる、太っ腹さもいいですね♪
自分の紹介クーポンを使えば、初回の注文のみ25％割引になるので、よろしければどうぞ♪
または、注文画面でこのクーポンを入力 ⇒ AV9A-R1
今日のお宝は？
近所に出来たので、軽い気持ちで通いだしたジムですが、欠かせないものになっちゃいました！
やっぱり、運動はいいですよね♪
3ヶ月過ぎた頃から、効果を感じてきました！
肩こりがなくなりましたし、日頃のストレスも、トレーニング後には解消されています。
理想的な体型になるまで、集中的に通ってみます♪
