ボディデザイン!スポーツジムに通いだして気が付いた事

ボディデザイン!理想の体型を手に入れる

4ヶ月前に、歩いて5分ほどの距離にスポーツジムが出来たので、これはいい機会だと通い出した話しです!

最初は、ランニングマシンでの有酸素運動が目的だったのですが。。。

トレーニングマシンもたくさんあるので、『これは筋トレもしないともったいないなぁ〜』と、はじめてみたらハマりました(笑)


ボディデザイン!理想の体型を手に入れる

筋トレは根性かと思っていたら

トレーニングをはじめる前は、『筋トレって根性!!』ってイメージが強かったのですが。。。

びっくりするほど、サイエンスでした!!

回数からインターバルの間隔、フォームやプロテインを摂取するタイミングまで、こと細かく研究されています!

しかも、『最近の研究では。。。』的な感じで、常にアップデートされている模様。

ボディデザインという考え方

やっぱり、運動していないと、体力は落ちていく一方。

何もしないで体型維持なんて、自分は絶対に無理です。

やっている人と、やっていない人では大きな差が出るでしょうね!

トレーニングのいい所は、引き締めたい部位や、肥大させたい筋肉をピンポイントで調整出来る事だと思います♪

胸板を厚くしたり、二の腕を引き締めたりと、体全体のバランスを見ながら、自分好みに体を作ることが可能で、必ず結果がついてくる点がいいですよね!

基本は10回を3セット

肥大させたい筋肉は、10回上げれる重さで、10回を3セット!

セット間のインターバルは、60秒です。

これを、部位ごとに3種目〜4種目やっています。

逆に、引き締めたいところは、軽い重さで30〜50回を、3セット。

高負荷・低回数で筋肉肥大、低負荷・高回数で引き締めです♪

10回やって休憩って、そんなにハードル高くないですよね!

意識するだけで効率が変わる

ターゲットにしている筋肉を意識して、トレーニングするだけで、効果は全然違うみたいです!

人の体ってホント不思議ですね!!

もしかして、育毛剤や勉強も同じ効果が?(笑)

独学トレーニング

自分が行っているジムは、月会費が安いので、トレーナーがいません。

すべて独学でやっているので、多分無駄なこともいっぱいしています(笑)

ムキムキさん達をチラ見しながら、本やネットで調べてやってるんですが、参考になったものを書いておきます。

なかやまきんに君のブログ

ご存知、吉本のお笑い芸人さん。

見た目で分かりますが、トレーニングに関して相当詳しいです(笑)

具体的なトレーニング方法から、プロテインの摂り方まで基本的な事がことが書かれていて、読んでいるだけで、体が鍛えられそうです!

【書籍】5つのコツでカラダが変わる! 筋力トレーニング・メソッド

筋トレ本を、3冊ほど買いましたが、1番参考になった本です。

何度読み返しても、新しい発見がある本です。

トレーニング方法ごとに、鍛えられる筋肉が図解され、初心者にも分かりやすかったです!

トレーニングメニューも載っていて、書いてあるのをチョットだけアレンジしてメニューを組んでます!

プロテインは必須

飲みはじめる前は、プロテインって美味しくないイメージが強かったのですが。。。

美味しいです(笑)

今となっては、トレーニング後のプロテインが楽しみでなりません!!

トレーニングしない日でも、1日2杯は飲むようにしています。

5キロ単位を躊躇なく買ってしまうほど、プロテイン中毒です♪

(大量購入の方が単価が下がりますし、送料も無料になってお得意なので)

いくつか試してみました。

トレーニング後は、プロテインと合わせて、糖質も摂ったほうがいいってことで、マルトデキストリン(粉飴)もプロテインと一緒にシェーカーの中に入れてます。

30〜50グラムって、本に書いてたんで30グラム入れてますけど、こんなに糖質とって大丈夫なのでしょうか?(笑

インスリンがタンパク質を運んでくれるみたいで、効率が上がるみたいなんですけど、効いてるのか効いていないのかはまだ分かりません(笑

まぁ、ものすごく賢い人が検証に検証を重ねたうえで、データが出てるみたいなので、間違いないでしょうから、しばらく続けてみます。

購入しているマルトデキストリン(粉飴):H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg

コスパ最高で、味も申し分なしのマイプロテイン

コスパ最高のマイプロテイン

現在飲んでいるプロテインは、イギリスのマイプロテイン社のものです。

たくさん味の種類があるのですが、ナチュラルチョコレートをチョイス!!

激ウマです(笑

7,500円以上の買物で、イギリスからのEMS送料が無料になる、太っ腹さもいいですね♪

自分の紹介クーポンを使えば、初回の注文のみ25%割引になるので、よろしければどうぞ♪

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デブ活はじめました!目指せ5キロ増のバルクアップ

2017.12.08

今日のお宝は?

近所に出来たので、軽い気持ちで通いだしたジムですが、欠かせないものになっちゃいました!

やっぱり、運動はいいですよね♪

3ヶ月過ぎた頃から、効果を感じてきました!

肩こりがなくなりましたし、日頃のストレスも、トレーニング後には解消されています。

理想的な体型になるまで、集中的に通ってみます♪

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