ジムに通い出して、はや半年が過ぎました！
筋トレ、ハマればメチャクチャ楽しいです♪
格安ジムのため、トレーナーさんがいないので、本やYouTubeの動画を見ながらの独学トレーニング。
毎日の様に、鏡の前で筋肉チェックをしてますが、いつまで経ってもヒョロヒョロから抜け出せない（涙）
筋トレと、プロテインだけでは、さすがに無理があるのかもって思い出して。。。
このままでは、効率が悪そうなので、栄養価の高いリアルフードをきっちり食べて、体重を増加させながら筋肉をつけるボディメイキングにシフトチェンジです！！
Let’s バルクアップ♪
筋トレするなら意識しておきたい、カタボリックとアナボリック
体内のエネルギーがなくなると、筋肉を分解して栄養に変えてしまうそうです！カタボリックと呼ばれ、お腹が空いてる状態がダメとのこと。。。
逆に体内に栄養が満たされて、筋肉が増える状態はアナボリックと呼ばれています！！筋肥大させながら体を大きくしたのであれば、アナボリックをキープするのが大切♪
要は空腹を避けるために、3時間毎にたんぱく質を中心とした食事をとる必要があるそうです！！
筋肥大のための食事
ただのデブになると困るので、炭水化物は控えてましたが、トレーニング後や朝食&ランチには積極的にとった方が筋肥大にはいいみたいですね。
カロリー計算をしながら、食事メニューを決める必要があるそうですが。。。
そこまでするのは大変なので、とりあえず様子見で下記の食材を、出来るだけ手間をかけずに調理して摂取してみます！！
- 皮無し鶏胸肉
- チーズ
- 魚肉ソーセージ
- ササミの燻製
- ゆで卵
- ブロッコリーなどの野菜
- バナナ
- 素麺・うどん
最近読んだ筋トレ本
以前購入した『5つのコツでカラダが変わる! 筋力トレーニング・メソッド』に加えて、追加で筋トレ本を購入しました。
色んな理論があるので、幅広く学んで試してみて、自分にあったやり方を見つけるのが大切かな？と思ってます！
目でみる筋力トレーニングの解剖学
初版が2002年のロングセラー♪
図解が詳しくて、どこに効くのか一目瞭然。
メニュー組むのに役立ちます！
筋肥大メソッド
ピラミッド法や、コンパウンドセット法などの、ちょっとハイレベルなトレーニングの仕方が学べます！
いくら筋トレを頑張っても、同じ事を繰り返していると、効果が頭打ちしちゃうんですよね（汗
停滞期対策に、色んなトレーニング方法を知っておくと、打開策になるかと♪
筋トレ友達からのアドバイス
他のジムに2年通っている友達に、肩の筋肉を褒めてもらえました！
かなりストイックな人なので、けちょんけちょんに言われるかと思いきや、嬉しかったです♪
自分の悩みどころの、胸の筋肉がイマイチなのは指摘されましたね（汗
メニューの組み方、停滞期の対策など、色々と教えてもらいました〜♪
仲間がいるって、いいですよね！
今日のお宝は？
続くかどうか不安だったジム通いも半年が過ぎ、食事やトレーニングの仕方が変わってきました！
色んな理論があって、何が正しいのか判断に困りますが、試行錯誤しながら、自分にあった方法を見つけていくのが、楽しみであり正解なのでしょうね♪
デブエットを1週間続けた結果。。。
実は、1キロ減です！！
1日5食にデザートとプロテイン摂ってますが、なんで体重落ちるかな。。。
悩みますね（汗
